65岁以上老人,可以通过以下锻炼延缓衰老,还能恢复身体机能

锻炼不仅适合年轻人,也适合老年人。但是,随着年龄的增长,他们的身体机能会下降。 那么65岁以上的老人适合做什么样的运动呢?做好以下练习可以在一定程度上延长我们的寿命。

一、平衡训练。在保证安全的前提下,老年人采取“脚跟走路”的方式,即一只脚放在另一只脚的前面,脚跟接触另一只脚的脚尖,使前后脚走成一条直线,并作为一个整体向前走20步。每天练习三次。这种方法虽然简单,但健身效果很好,可以减少老人跌倒的几率,有助于提高身体的灵活性。

二、力量训练。研究表明,每周至少进行两次力量训练可以降低46%的死亡概率。因此,力量训练不仅可以帮助老年人提高身体素质,而且可以帮助他们延长寿命。在运动前,可以通过伸展肌腱和压腿来伸展,以确保10分钟的热身。你可以用杠铃、哑铃(2.5公斤)进行力量训练,举重3秒,保持,放下3秒,根据自己目前的身体状况选择合适的次数。每周锻炼2-3天。

三、柔韧性锻炼,简单的可以练习用手掌触地,或者做瑜伽都可以提高老年人身体的柔韧性,但要注意循序渐进的锻炼,伸展肌肉要适度,每周2~3次。

四、有氧运动。有氧运动强度低,持续时间长。是适合老年群体的运动,如散步、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、太极拳和一些小球活动等,有氧运动可每周进行3次,每次20-30分钟。

65岁以上的老年人不仅可以通过锻炼来延长寿命,还可以恢复身体机能。

锻炼不仅能延长老年人的寿命,还能使他们的身体机能焕发青春 年龄只是一个数字,科学的锻炼能带来健康阳光的生活,所以任何年龄段都不要放弃锻炼 。

在中央电视台“越战越勇”的舞台上,一位来自上海的70岁“硬核奶奶”向公众证明了健身的重要性,不仅仅是年轻人。你是多么自律,就有多么美丽。 奶奶的自我介绍是这样的:“我叫陈继芳。我70岁了。三个月来,我通过健身3个月就减去28斤,还练出了马甲线……”之后,主持人惊呼:““如果不是因为您满头白发,说您30岁40岁也有人信呢”陈奶奶的状态真的很好,看不出到了古稀之年。

其实,一开始,陈继芳奶奶的身体状况和大多数老人一样。在2018年的社区体检中,奶奶对自己的身体状况有了更深的了解。发现“脂肪肝”、“高脂血症”、“膝关节退行性变”等症状,医生的建议是:要适当运动,慢慢调整自己的身体状况,否则只会越来越糟! 所以陈奶奶决定尝试锻炼。2019年开始,陈奶奶没有一天缺席健身房,她“如果不是因为您满头白发,说您30岁40岁也有人信呢”在3个月内减掉28公斤的脂肪。再去体检,其脂肪肝、高脂血症等各项指标恢复正常。现在陈奶奶的精力不亚于年轻人。更具活力和状态。这是陈奶奶不轻易放弃的结果。所以运动真的能使人恢复活力。

提示

1、虽然运动是好的,但运动和休息应该安排得适当。别急于求成。运动中根据身体反应、外界环境和条件的变化不断调整,

2、保证充足的睡眠。饮食上选择易于消化,有足够的蛋白质和维生素,低脂肪的食物。控制热量、糖和盐的摄入,禁止吸烟、饮酒。

3、运动前热身,运动后放松肌肉。

4、 运动切记要补充盐温水 ,老年人运动时容易出汗,因此要适当补充水分,但由于汗液中除水分外还有许多电解质流失,如果只补充水分,很容易造成体内电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,所以需要补充盐水;运动后喝冷水容易刺激消化道,引起消化道疾病。因此,运动后记得要喝盐和温水。不建议喝功能性饮料,对老年人不好。

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