压腿拉筋,你少了这3种方法

导语:昨日,唵哥写的一篇文章《做了压腿练习,韧带还是拉不开?》未有提及到压腿的方法论,今天给大家补上一帖,我们今天来剖析压腿的3个基本方法。

 

①正压腿

压腿拉筋,你少了这3种方法

身体正对着一定高度的物体(高台,栏杆等),并拢双脚站立,将左脚脚跟抬高至肋木,勾起脚尖,屈紧踝关节,将双手扶在左腿膝盖上,挺直腰杆,伸直腿部,并收髋。上体微微前屈,向下向前做振压腿,慢慢的依次加大力度,然后换腿。根据个人情况,依次用肘部,前额,下颌碰触脚尖。

 

②侧压腿

压腿拉筋,你少了这3种方法

身体侧着对支撑物,用右脚职称,脚尖向外,左脚慢慢举起,脚跟放在支撑物上,勾起脚尖并屈紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放置胸前。伸直两腿,挺直腰杆,并开髋,上半身向左振压。注意:如果出现两腿不直,身体向前弯曲的情况,可以做一些调整,比如着地支撑的脚尖向外放松延展,将被压的腿向身体正前方顶髋,左手向里面掖肩,并且上举右肩,往头后伸展。

 

③ 后压腿

压腿拉筋,你少了这3种方法

背对支撑物,双腿并拢站立,双手叉腰,如果支撑不稳,那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑,提起左腿,脚背放置支撑物上,绷直脚面。上体后屈,同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。

唵哥再强调一次,练习绝对不要只在乎高度而忽略质量,特别是成年人,应选择合理的高度并及注意姿势和方法的正确。

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