【爵士舞教学】JAZZ基础篇之热身篇

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2020/04/08星期三巴塞罗那I米果舞蹈工作室
MIGO DANCE
【爵士舞教学一】 热身运动是什么?
热身运动(Warm-up)又称准备运动,指的是在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
热身运动有什么作用?
● 提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
●血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
● 物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
● 提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
● 调节心理状态,快速投入运动。
好的热身能帮助身体从「休息状态」渐进调整进入「运动状态」,并让我们的身心灵都做好「动起来」的准备。因此,真正进入跳舞状态之前,好的热身运动必须要有!
热身运动独家秘诀大放送!
下面要讲解的热身运动,我们将会用到Isolation(身体分离)的练习, 能让我们更灵活地控制我们身体的不同的部位。
废话不多说!
跟着我们的爵士舞老师一起来活动筋骨吧!
01头部
在爵士舞中,会经常有甩头的动作。因此,为了预防在跳舞过程中用力过猛过强过快而导致的脖子受伤,头部的全方位热身至关重要。
头部练习方法:
练习时共分为右后左前四个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
换个方向,和上述的四个点一样
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
02肩部
肩部的运动同时也会带动整个手臂的运动,还会影响到背部的运动,因此,肩部热身运动能使肩部放松下了,同时也增加了关节的润滑度。
左右肩部
左右肩部练习方法:
左肩上下两个点,每个点一拍,做两个八拍
右肩上下两个点,每个点一拍,做两个八拍
双肩
双肩练习方法:
左上右上左下右下,四个点
每个点一拍,做两个八拍或每个点半拍
右上左上右下左下,四个点
每个点一拍,做两个八拍或每个点半拍
03胸部
爵士舞有很多绕胸的动作,所以从Isolation练起,再把几个分离的点连起来。
前后及左右胸部练习方法:
左右,两个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
前后 ,两个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
前后左右胸部练习方法:
右后左前,四个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
换个方向 ,左后右前,四个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
04胯部
爵士舞的扭胯动作也是数不胜数,所以从基本功开始学才能明白扭胯的精髓。与胸部雷同,胯部也是从Isolation练起,之后再把几个分离点连起来。
左右及前后胯部练习方法:
左右,两个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
前后,两个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
左右前后胯部练习方法:
右后左前,四个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
换个方向 ,左后右前,四个点
每个点两拍,做两个八拍
每个点一拍,做一个八拍
连起来,转两圈
上面讲解的几组热身动作每组动作可以反复练习~尽量把每个动作做到极致。热身运动做好了,才能更容易地真正进入舞蹈状态。
为了让大家在疫情期间也能居家练习舞蹈,我们的JAZZ老师可是花了不少心血!大家在家不要懈怠,好好练习!下一期米果舞蹈工作室将会发布爵士舞力量训练的基础练习,别忘了关注我们哦~!
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