干货|爵士舞4大技巧训练

首先站好姿势,将动作分为前后左右四个方位分开练习。
胸部按照四个方向移动,做到只有胸动,然后再按这四个点转圈,连起来加快速度就成了绕圈。
前胸:用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的东西,注意身体不要跟着一起向前。
含胸:胸部向后,把胸部往后含到极限,可以想象有一个拳头往胸的方向砸过来,你要向后躲,只能胸往后动,身体不能动。
左右动胸:有个简单易学的小技巧,初学者可以把双手打开,左右胳膊伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右移动,身体不要随着动,想象有一只手在使劲左右拉扯你。
接着我们就可以就前左后右的顺序按这四个点转圈,加快速度就练习更好。左转会了,就反方向,右转。
注意:转胸的时候身体尽量保持直立不要乱晃哦。
腰部力量练习
练仰卧起坐和呼啦圈都是加强腰部力量的好方法。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。
注意:动作幅度要大,训练的时候主要是练习左右两侧的力量。
腿不能弯曲,动作做到位后,初次练习者的腰部尤其是左右会感觉很酸累,这是正常现象,一定要多坚持。
爵士舞扭胯
首先站稳,腰挺起来,学会向前左后右四个方向出胯。
前:将跨有力度的往前顶。
后:就是把臀部向后撅。
左和右:将胯往左右顶出去就可以了。
出胯的顺序可以先按:前,左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍,再逐渐加快的,然后是一个拍一个方向的,将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了,坚持每天锻炼很快就可以提高了。
腿部练习
首先是压腿,如果在家的话,可以将腿放在窗台上,脚尖和腿身体在一条直线上,身体尽量往腿部去靠。
注意:压腿用力不能过猛,做的时候可以慢慢来,一般每次3~5分钟即可,压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。
腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习,包括臀部前后。
如果腿部韧带没有打开的话,练习会因为腿部并拢太近而导致动作不到位,或者腿部肌肉没有力气也会看上去动作没有爆发力。

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