民族舞基本功训练的四个要求一定要了解

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学习民族民间舞,基本功训练是必不可少的,而且民族民间舞基本功训练主要体现在形,神,劲以及律的上面,这些基本动作在舞蹈动作上有一定的训练要求,为了使舞者能更快的进入状态,民族民间舞基本功训练的四个要求一定要了解:
一、形
外形,在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧,以及动势过程的展现;
二、神
民族舞神韵、神态和气质所要练习的是舞蹈的内涵;
三、劲
劲头儿(寸劲),跳舞用力方法和节奏特点,轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松和紧、开与合等对比方法(反衬法)
四、律
韵律及运动规律,平原、立圆、8字圆是舞蹈的动势精髓。留下身、走上身,或留上身、走下身是民族舞动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展挪腾是从外形到内在的审美要求。
身体柔韧性迅速提升的练习方法又是什么呢
从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子或绸带来辅助练习。
柔韧性
1、简单动作:
站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
4、仆步压腿:
仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行
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