芭蕾=用力,一直芭蕾=一直用力?不会松的芭蕾,永远对不了……

这是首席Liang第703篇原创文章
收紧——用力——坚持——使劲——对抗
这基本上是芭蕾舞在训练时的主旋律,没有人会在芭蕾的训练课松懈在地板上。
没有用力,芭蕾就不可能保持在一个极致的位置。
没有用力,芭蕾就不能训练完美的肌肉线条。
随着时间的推移和习惯的养成,大脑就形成立了一种概念:芭蕾=用力!
没错,芭蕾不用力怎么才能:
把脚绷到最头
把髋关节旋转到最开
把后背延展到最深远
但是,这有个问题。假如芭蕾=用力,那是不是一直芭蕾=一直用力?
而我的观点是,用力不等于一直用力,而学会在用力之间松开是比用力更重要的一件事。
比如说就在上一节RAD专业基础级别的足尖课中,其中有一个动作是缓慢的Rise到en pointe,然后是一个快速的plié 落下。
联想一下,这就是挥鞭转的同样发力的Plié
而这个快速落下我的两个要求是放松膝盖和足背的踝部肌腱。
我们下意识会有这样的认知,落地要控制控制要用力。没错,落地一定要控制。但是控制有两种,一个是顺滑的,一个是僵硬的。
大家仔细回忆下,是否见过有种plie是卡住的?也就是几乎看不见从直到弯的过程,看起来的感觉就好像吃东西噎住一样。
Plié怎么做:为什么你的Plie总是「倒脚」?很可能是因为你“太努力”了!
那这个问题是用力不够呢?还是……
其实这是膝盖和脚腕不会松驰导致的。
什么?难道不是用力不够导致的。这是什么鬼逻辑。。。。。
咱们举个例子,齿轮大家应该都见过吧。
怎么保持一个更好的齿轮运行状态?
一个是严丝合缝,每一个齿轮的牙片都很好的咬合在一起。
这就好比我们芭蕾训练中的alingment,我们的线条要准确。
另外一个就是,润滑油!让齿轮之间运行的更顺畅。
而这个就好比我们芭蕾训练中松的感觉,让关节运行更顺畅。
用齿轮的例子来去想一想,可能就会更清楚为什么芭蕾的训练要学会松了。
Plie到底是怎么用力?
Plié用力的地方主要是髋关节屈肌,更多的应该是六块深层的旋转肌。这是保持我们能转开的主要原动肌。而膝盖—脚腕—脚趾,都是需要是松驰的,也就和齿轮的润滑剂的道理一样。松驰的状态下才能顺滑因为顺滑才没有摩擦松驰的状态下才有调整因为调整让身体更准确松驰的状态下才有本体知觉因为知觉让大脑知道具体部位的情况位置在这又会有人担心,松我的肌肉就不会用力了。。。请放心,人的体重100多斤我们的肌肉下意识就会「用力」。特别是Plié往下走的时候,只要控制住髋关节屈肌,让我们的膝盖和脚趾是一条线「齿轮咬合精准」,剩下就是吐气听音乐了。听音乐
舞蹈训练和健身训练最大区别是什么?我可能要说的就是,用身体表达不同的节奏质感了。这也是训练中最好的玩的。音乐会给我们最好的训练指导,因为音乐本身就是语言。而我们很多时候会忽略这种语言。。。。。我精挑细选的芭蕾训练音乐合辑发现你的宝藏吧安静的用心去体会音乐,我们的肌肉跟随就好了。而在这里,越是和音乐融合越是轻松和松驰。往往有时,越是复杂的东西方法越是简单。好了,大家试一试感觉自己的腿好似纱一般的飘落下来。绵绵的,滑滑的。是不是找到一点松的感觉呢?这里不光是说的是膝盖,还有脚踝和脚趾。僵硬的脚踝会让身体无法识别真实的重心。僵硬的脚趾反而不会让足固有肌参与很好的训练。芭蕾可能95%的时间都在用力气,但是那5%的松可能就会取决95%的训练效果。大家来,感受一下松驰且快乐幸福的Plié吧 .
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